إن صعود الدرج والنزول منه يعتبر من ضمن الرياضات التي كثرت مؤخرًا حيث أن لها العديد من الفوائد على الصحة خاصة على القلب وعلى العقل، هذا بجانب أنها تعتبر وسيلة لشد الجسم بشكل واضح حتى يصبح متناسق ومميز وفي نفس الوقت تعمل على تقوية العضلات؛ لهذا السبب فإن العديد من الاشخاص يحرصون على القيام بهذا التمرين وفي هذا المقال سوف نحدثكم على فوائد صعود الدرج لشد الجسم.
فوائد صعود الدرج لشد الجسم
إن صعود الدرج يعمل على تقوية العضلات وعلى شد المؤخرة، وفي نفس الوقت يكون وسيلة للتخلص من الكرش، وبناء العضلات وذلك بشكل أسرع من أي رياضة أخرى؛ لهذا السبب فإن صعود الدرج يعتبر هو الوسيلة الأفضل لشد الجسم، هذا بجانب أن لها العديد من الفوائد المختلفة التي لا يمكن حصرها والتي تتمثل فيما يلي:
- تعمل على زيادة معدل التنفس وزيادة ضربات القلب أيضًا، وبالتالي فإنها سوف تكون وسيلة لتقوية عضلات القلب مما يقي تمامًا من الإصابة بأي مشاكل في القلب.
- هذا بجانب أنها تنشط المعدة والتي تقي من مختلف المشاكل التي يمكن أن تؤثر على المعدة مثل مشكلة عسر الهضم، إضافة إلى أنها تقي من الإصابة بالإمساك.
- تعمل على تنظيم ضغط الدم وبالتالي فإنها سوف تكون وسيلة للوقاية من أرتفاع ضغط الدم.
- تعمل على تقوية عضالات الساق.
- والمواظبة على هذا التمرين تكون وسيلة لتحسين صحة الجسم بشكل عام.
نصائح للقيام بتمارين صعود الدرج وشد الجسم
حتى تحصلين على جميع الفوائد التي تنتج عن صعود الدرج فإنه يوجد بعض الأمور التي يجب أن تتبعيها والتي تضمن لك أن تقوم بهذا التمرين بطريقة صحيحة، ولا ينتج عنه أي آثار جانبية، وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:
- تجنبي تمامًا ارتداء حذاء غير مريح أو يكون له كعب عليه، حيث أن هذا سوف يعيق الحركة ويجعل مهمة الصعود غاية في الصعوبة.
- قبل صعود الدرج أحرصي على تحريك القدمين لمدة ثلاث دقائق إلى خمس دقائق حتى لا يكون صعود الدرج سبب في الإصابة بألم في القدم.
- أحرصي على شد الجسم وشفط البطن وعلى أن يكون الجسم في حالة استرخاء أيضًا.
- اتركي الذراعين في حركة بحرية عند الصعود.
- أحرصي على وضع القدمين كاملتين على كل درجة.
- أحرصي على أن تكون الخطوات في البداية ببطئ شديد ومن ثم يمكنك زياده السرعة وذلك للحصول على النتائج بشكل أسرع.
خطوات صعود الدرج لخسارة الوزن
تعتبر هذه الطريقة هي الوسيلة الأفضل في خسارة الوزن وذلك في حالة تنفيذها بالطريقة الصحيحة والتي سوف تضمن لك أن تخسري السعرات الحرارية كل دقيقة، ومن ضمن الخطوات التي يجب أن تتبعها ما يلي:
- أحرصي على تهيئة الجسم لهذا التمرين، حيث أن عدم التهيئة يكون سبب في الشعور بألم في كلًا من الساقين والظهر وبكل تأكيد أن هذا الألم يكون طبيعي في البداية إذا كان بسيط أما إذا زاد فإن هذا دليل على عدم تهيئة الجسم بالطريقة الصحيحة.
- في البداية أحرصي على أن تقومي بتمارين بسيطة لصعود الدرج والهبوط منه، إلى أن تلاحظ التخلص من جميع الأعراض التي تتمثل ألم في الجسم وفي الساق وبعد ذلك يمكنك صعود الدرج والهبوط منه بسرعة أعلى ومدى أطول حتى تحصل على النتائج التي ترغب بها بشكل أفضل.
- من الأفضل أن تتمشي لمدة عشر دقائق في البداية وذلك حتى يمكنك صعود الدرج والهبوط منه بدون أي مشاكل.
إن جميع المتخصصين ذكروا أن هذا التمرين يعتبر من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية الجسم وفي نفس الوقت تكون وسيلة يمكن من خلالها خسارة الوزن وشد الجسم؛ لهذا السبب يجب أن تحرصي على تنفيذها بالطريقة الصحيحة كما وضحنا لكم.
فوائد صعود الدرج والهبوط لخسارة الوزن
حتى تتمكني من خسارة الوزن بسرعة كبيرة فإن رياضة صعود الدرج والهبوط منه هي الوسيلة الأفضل خاصة عند أخذ جميع الاحتياطات وتنفيذها بالطريقة الصحيحة كما وضحنا لكم في هذا المقال، وأكبر دليل على أنه يساعد في خسارة الوزن ما يلي:
- تعمل على حرق الدهون بشكل كبير وبالتالي فإنه سوف تكون وسيلة لخسارة الوزن بشكل ملحوظ.
- تساعد على التخلص من الدهون التي توجد في الارداف وفي الظهر.
- تعتبر هي الوسيلة الأفضل التي يمكن من خلالها التخلص من الكرش.
- تعمل على نحت الجسم؛ لهذا السبب فإنها تعتبر من أفضل التمارين بالنسبة للمرأة.
- إذا قومتي بهذا التمرين بالطريقة الصحيحة فإنها تساعد في التقليل من حجم الخصر ب2 سنتيمر في الاسبوع.
كل هذه العوامل تجعل من طريقة صعود الدرج والهبوط منه من أفضل الوسائل التي يمكنك الاعتماد عليها في خسارة الوزن بشكل واضح وملحوظ.
فوائد صحية لرياضة صعود الدرج
إن هذه الرياضة يوجد لها العديد من الفوائد الصحية المختلفة والتي تتمثل فيما يلي:
- لها دور كبير في تحسين النفسية وفي التخلص من التوتر.
- لها تأثير إيجابي على الصحة أكثر من الرياضات الأخرى.
- تقلل من مشكلة هشاشه العظام.
- تعمل على تقوية العضلات.
- تعمل على زيادة الأكسجين الذي يستهلكه الجسم وبالتالي فإن الرئتين تعمل بالطريقة الملائمة.
- تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضارة في الجسم وبالتالي فإنك سوف تصبح في صحة أفضل.
- تعمل على تقليل الآلام الركبة وتعتبر وسيلة للوقاية من مختلف أمراض المفاصل والعظام.
- تساعد الإنسان على أن يصبح في صحة أفضل وتصبح دائمًا رشيق.
اسئلة حول فوائد صعود الدرج لشد الجسم ؟
- هل صعود الدرج ونزوله مفيد بالنسبة للحامل؟
حتى تكون الحامل في صحة جيدة فيجب أن تقومي بالتمارين الرياضية البسيطة التي لا تضر بالجنين والتي تكون وسيلة يمكن من خلالها الولادة الطبيعية، أن يصبح الجنين سليم وفي الحجم الملائم، أن تصبح في صحة جيدة هي والجنين، وتعود أهمية تمرين صعود الدرج ونزولة بالنسبة للحامل إلى ما يلي:
- تعتبر الوسيلة الأفضل التي تساعد الجنين على أن يتخذ الوضعيه الصحيحة وبالتالي تتم الولادة بدون أي مشاكل.
- يعمل على تقوية الحوض وبالتالي فإنه سوف يسهل الدفع بالنسبة للمرأة خلال الولادة ولا يسبب أي مشاكل.
- كذلك فإنه يساعد على فتح الرحم.
- لماذا تؤدي رياضة صعود الدرج والهبوط منه نتائج أفضل من المشي؟
حيث أن صعود الدرج يعتبر هو الوسيلة الأسرع في خسارة السعرات الحرارية خاصة عند إتباع هذه الطريقة بالخطوات الصحيحة وتنفيذها بدون مشاكل، مقارنة برياضة المشي التي تعمل على حرق سعرات أقل.
- متى يجب الزيادة في تمرين صعود الدرج؟
إن الإسراع أو الزيادة من هذا التمرين عند التخلص من الأعراض التي تؤثر عليك بعد صعود الدرج.
- أهم النتائج التي تحصل عليها من تمرين هبوط الدرج؟
من أهم النتائج التي يمكنك أن تحصلي عليها هي هبوط الدرج هي تقوية عضلات القلب وتقوية العقل أيضًا حتى تصبح في صحة أفضل وتقلل من النوبات التي يمكن أن تصيب الإنسان.
بهذا نكون عرضنا لكم فوائد صعود الدرج لشد الجسم بشكل مبسط وواضح.
