صعود الدرج يعتبره الكثير من الناس من الأشياء الشاقة التي يقدم الناس على فعلها وخاصة إذا كان الناس يستخدمون المصعد الكهربائي للصعود والهبوط فقد يعتقد الجميع بل يعاني من صعود الدرج وخاصا إذا كانت الأدوار عالية ولكننا سوف نتعرف على أهمية تسلق الدرج واعتبارها رياضة مهمه.
فائدة صعود الدرج
- يعتبر صعود الدرج ونزوله من الرياضات المهمة المستحدثة والتي يلجأ إليها البعض للتعويض عن رياضة المشي حيث أنها تعمل على حرق دهون الجسم والسعرات الحرارية ولكن بكميات بسيطة وبمجرد صعود الدرج ونزوله فتعمل هذه الرياضة على تحسين اللياقة البدنية لجسم الإنسان.
- بمجرد صعود درجات السلم وهبوطها فتعمل على تحريك العضلات تحركات كاملة مع العظام فتحسن اللياقة البدنية وبالتالي تحسن المظهر الخارجي للإنسان.
- تعمل رياضة صعود الدرج وهبوطه على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وتنشيط الدورة الدموية وبالتالي تحافظ إلى الإنسان من مرض تجلط الدم في القلب ويحافظ على الجسم من السكتات الدماغية.
- صعود الدرج يحافظ على الإنسان من الإصابة بالسرطان ومرض السكر.
- تساعد رياضة صعود الدرج إلى إنقاص الوزن بمجرد ممارساتها كما أنها تعمل على تقوية العضلات والعمل على مرونتها ويجعلها تتحمل ضغط الجسم عليها.
الخطوات المتبعة لرياضة صعود الدرج
- يجب البداية بممارسة هذه الرياضة تدريجيا حيث يتم صعود السلم والنزول منه عشر دقائق في اليوم أي بمعدل ثلاث مرات في الاسبوع فهذا يمد الجسم بالقوة واللياقة والنشاط ويزيد من حرق السعرات الحرارية بالجسم فكل دقيقة تحرق أربع سعرات حرارية.
اقرئي أيضاً
- عند بداية هذه الرياضة قد تظهر بعض الأعراض الطبيعية وهي آلم في الظهر أو في الركبتين أو الكاحلين فهذا عرض طبيعي وإنما إذا ذادت الأعراض عن طبيعتها فهذا يدل على عدم استعداد الجسم لهذه الرياضة.
- عند عدم الشعور بهذه الأعراض فهذا يدل على أن الجسم أصبح مستعدا لمتابعة هذه الرياضة ومهيأ لها ومن هنا يبدأ زيادة مدة التمرين المتفق عليها من عشرة دقائق إلى ثلاثين دقيقة لإعطاء الجسم المزيد من اللياقة.
- من المهم جدا قبل بدء هذه الرياضة بالقيام بعملية إحماء من خمس دقائق إلى عشرة دقائق لتحفيز الجسم وتقويته.
تجربتي مع رياضة تسلق الدرج
- بعد ولادتي مرتين حدثت تغيرات في شكل جسمي وقرأت عن رياضة طلع الدرج أحسست بصعوبة الموضوع ولكن مع بداية الموضوع تدريجيا بعشرة دقائق ثلاث مرات أسبوعياً وأحسست ببعض التعب والإرهاق في بداية الموضوع ولكن مع المداومة أصبح الموضوع سهلا جدا وقمت بزيادة المدة إلى نصف ساعة وفعلا حدث تغير في شكل جسمي.
- أنا رجل في منتصف العمر جسمي غير ممتلئ ولكني أعاني من الكرش وتضخمه بشكل غير مناسب وبالرغم من قيامي بالرجيم الغذائي إلا أنه لم ينفع وبعد ما نصحني صديقي برياضة تسلق الدرج ونزوله وبعد ممارسة هذه الرياضة لمدة شهر ونصف الشهر حدث تغير كلي في شكل الجسم واختفي هذا الكرش نهائيا وأصبح جسمي متناسق بفضل تسلق الدرج.
ما فائدة طلوع السلم للتخسيس؟
- يعمل تسلق الدرج على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية للجسم تصبح عضلات الجسم مرنة وقوية.
ما هي خطوات ممارسة رياضة صعود السلم؟
- يتم بدأ رياضة صعود الدرج تدريجيا بمعدل عشرة دقائق في بداية الموضوع ثلاث مرات أسبوعياً وحتى تتعود عضلات الجسم على هذه الرياضة تبدأ في زيادة المدة إلى ثلاثين دقيقة.
