تمارين الأيروبيك

0

تعد تمارين الأيروبيك من الرياضات الممتعة والمفيدة في الحصول على جسم مثالي ولياقة بدنية ممتازة، حيث تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي يصل الأكسجين إلى القلب والعضلات، كما أنها تمارين مفيدة تساعد على تحسين الصحة النفسية على المدى الطويل.

ما هي تمارين الأيروبيك؟

هي تمارين وحركات رياضية تعمل تحسين عمل القلب والرئتين، ويتم ممارستها على إيقاع موسيقي وتشبه الرقص إلى حد كبير، على الرغم أنه يمكن ممارسة تماين الأيروبيك بدون موسيقى، ويكثر الاعتماد عليها في الأندية والمراكز الرياضية كونها رياضة ممتعة ومسلية ولها دور كبير في فقدان الوزن.

بعض الأمثلة على تمارين الأيروبيك

هناك أنواع كثيرة من تمارين الأيروبيك والتي يمكنك اختيار ما يناسبك منها، وتتمثل تلك التمارين في التالي:

  • المشي السريع لمسافات طويلة.
  • ممارسة بعض التمارين المائية مثل السباحة.
  • الركض لمسافات طويلة.
  • الرقص.
  • الألعاب القتالية مثل الكيك بوكس والتايكوندو.
  • التزلج على الجليد.
  • القفز بالحبل.
  • هبوط وصعود الدرج.
  • ركوب الخيل.
  • تسلق المرتفعات.

فوائد تمارين الأيروبيك

هناك فوائد عديدة لممارسة تمارين الأيروبيك، وتتمثل تلك الفوائد في الآتي:

  • تساعد على وصول الأكسجين إلى القلب والعضلات وتحسن سير الدورة الدموية في الجسم.
  • تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
  • تحفز عمل القلب بكفاءة وقوة.
  • تساعد تمارين الأيروبيك على تقليل الكوليسترول الضار في الدم.
  • تعمل على فقدان الوزن وتخلص الجسم من الدهون الزائدة.
  • تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الألم.
  • تحفز الجسم على النوم بشكل هادئ ومنتظم.
  • التقليل من الإصابة بالقلق، الاكتئاب والتوتر.
  • تقلل تمارين الأيروبيك من الشعور بالتعب والإجهاد، وتزيد من القدرة على التحمل.
  • تحافظ على عدم إصابة الجسم بالأورام وأنواع معينة من السرطان.
  • تجعل عضلات الجسم أكثر مرونة.

كيف يمكنك ممارسة تمارين الأيروبيك أثناء جلوسك؟

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة عملهم التي تجعلهم مضطرين للجلوس بشكل مستمر، لذلك نقدم لكم بعض الأنشطة التي يمكن ممارستها لرفع مستوى اللياقة البدنية:

  • الذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام بدلًا من الركوب، أو استغلال أوقات الراحة في المشي لبعض الدقائق.
  • طلوع السلالم بدلًا من استخدام المصعد الكهربائي.
  • الانتقال إلى الشخص الذي تريد محادثته بدلًا من إرسال الرسائل الإلكترونية أو استخدام الهاتف.

تمارين الأيروبيك للأرداف

تعمل تماين الأيروبيك على تخسيس الجسم بشكل عام، ولكن هناك بعض التمارين المخصصة لأماكن معينة من الجسم، لذلك وجدت تمارين الأيروبيك للأرداف، ونستعرض لكِ فيما يلي تمارين خاصة بتخسيس الأرداف:

التمرين الأول:

قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين، ثم رفع القدم اليمني وكذلك الوسط والأرداف لمدة 10 ثواني، ثم تكرار نفس الحركة مع الرجل اليسرى.

التمرين الثاني:

الوقوف على اليدين والركبتين ثم رفع القدم اليمني نحو الاتجاه الأيمن مع فردها ثم إعادة القدم مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي 10 مرات، ثم تكرار الأمر بالنسبة للقدم اليسرى.

التمرين الثالث:

الوقوف على اليدين والركبتين ثم رفع القدم اليسرى إلى الخلف يمينًا ويسارًا 10 مرات وتكرار الأمر بالنسبة للقدم اليمنى.

تتميز تمارين الأيروبيك أنها صالحة للجنسين ولجميع الأعمار، كما يمكنك سيدتي ممارستها في المنزل أو مع إحدى الفيديوهات التدريبية، ولكن لابد من اختيار التمارين الهوائية المناسبة لكِ مع ضرورة أداء الحركات بشكل صحيح للحصول على نتيجة فعالة.

والآن نوضح أهم الأسئلة الشائعة عن تمارين الأيروبيك

  •  ما هي تمارين الأيروبيك؟
  • هي تمارين وحركات رياضية تعمل تحسين عمل القلب والرئتين، ويتم ممارستها على إيقاع موسيقي وتشبه الرقص إلى حد كبير.
  • ما هي أنواع تمارين الأيروبيك؟
  •  تتنوع التمارين الهوائية أو كما يطلق عليها تمارين الأيروبيك مثل:
  • المشي السريع.
  • الركض أو الجري.
  • الرقص.
  • السباحة.
  • ركوب الخيل.
  • صعود ونزول الدرج.
  • التزلج على الجليد.
  • تسلق المرتفعات.
  •  ما هي فوائد ممارسة تمارين الأيروبيك؟
  •  هناك فوائد عديدة لممارسة تمارين الأيروبيك، وتتمثل تلك الفوائد في الآتي:
  • التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
  • فقدان الوزن.
  • التخلص من التوتر والاكتئاب.
  • تحسين عمل القلب والرئتين.
  • يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
  • تحسين الحالة المزاجية.
  • الحفاظ على مرونة الجسم.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.