تجربتي مع نقص الحديد

0

يعتبر نقص الحديد من الأمراض الغذائية الشائعة حول العالم، حيث تزداد نسبة الإصابة به لدى الأطفال والسيدات، فيتسبب في تأخر النمو لدى الأطفال أما السيدات الحوامل يزيد من فرص الولادة المبكرة، ونقدم لكِ في موضوعنا أعراض نقص الحديد وأهم الطرق التي يجب اتباعها لعلاجه.

فائدة عنصر الحديد بالنسبة لجسم الإنسان

١- تشكيل الهيموجلوبين بالجسم وهو الذي يعطي الدم لونه الأحمر الداكن.

٢-  يُعد بمثابة الناقل للأكسجين من خلية إلى خلية داخل جسم الإنسان.

٣- تقوية العضلات حيث أن الحديد يمد العضلات بالبروتين لصحتها.

٤- مفيد لمهام المخ وذكاءه من خلال إمداد المخ بالأكسجين اللازم الذي يزوده بالدم.

٥- يمنع فقر الدم حيث أن تناول الحديد بكميات كافية يمنع فقر الدم، وبالتالي تزداد مناعة الجسم.

٦- وجود الحديد في الجسم بنسبة كافية ومتزنة تشفي من الأمراض المزمنة كأمراض الكلى.

٧- تناول الحديد قبل الدورة الشهرية يقلل من مضاعفات الطمث وآلام الحيض.

٨- يساعد على تقوية الشعر ويمنع تساقطه، والتغذية السليمة تساعد على نمو الشعر.

٩- كمية الحديد المناسبة تظهر خارجيًا من خلال صحة الجلد والأظافر .

١٠- يساعد الحديد المرأة الحامل على تشكيل الهيموجلوبين الضروري لنمو الجنين، فيجب أن تستهلك الأم الحامل الحديد في الأغذية الغنية لنمو الجنين.

أعراض نقص الحديد في الجسم

أعراض نقص الحديد في الجسم

وفيما يلي علامات نقص الحديد على الجسم:

١- شحوب الوجه واصفراره.

٢- آلام الرأس والصداع وغالبًا من الأمام.

٣- التنفس السريع وضربات القلب السريعة.

٤- التعب والإرهاق من أقل مجهود.

٥- تساقط الشعر وتكسر الأظافر بسهولة.

٦- تقرحات الشفتين وما حولهما.

٧- قلة التركيز وتشتته وضعف إنتاجية العمل.

٨- ضعف الشهية وعدم القابلية للأكل.

٩- برودة الأطراف من يدين وقدمين.

١٠- الدوخة والدوار بصورة مستمرة.

علاج نقص الحديد في الدم

١- تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد مثل: الكبد واللحوم الحمراء والدجاج.

٢- تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك خاصة للمرأة الحامل فهو يوفر الأكسجين للجنين ولجسم الحامل والذي نجده في الافوكادو والفواكه والقرنبيط.

٣- تناول كميات من الفيتامينات التي تحرك خلايا الدم الحمراء مثل: الجوافة والفلفل الرومي والتفاح.

٤- تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء فهي تعالج فقر الدم مثل: السبانخ والملوخية والجرجير والبقدونس.

٥-الحفاظ على وجبة الإفطار والتي  تعُد من أهم الوجبات الأساسية لما تحتويه من عناصر غذائية متنوعة.

٦-تناول الطعام الذي يساعد على امتصاص الحديد مثل الجوافة والحمضيات” الليمون والبرتقال والجريب فروت” والخضروات مثل “الطماطم والجزر والباذنجان”.

٧- تناول البقوليات فهي مصدر غذائي غني بالفيتامينات والبروتينات والأملاح المعدنية والحديد وتقاوم التوتر والضعف الناتج عن فقر الدم.

٨- تناول المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب١٢ فهو يستخدم كمكمل غذائي ويساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء وهو مهم أيضًا لنمو وتطور الجسم ويتوفر في منتجات الألبان والأجبان والبيض والمحار.

9- استخدام حبوب الحديد التي يصفها الطبيب، والتي تساعد على زيادة نسبة الحديد في الدم وينصح بتناولها صباحًا مع كوب من عصير البرتقال.

تجربتي مع نقص الحديد في الجسم

إحدى الفتيات كانت تشتكي من عدة أعراض مثل الزغللة والضعف العام وتساقط الشعر، وعندما ذهبت إلى الطبيب طلب منها أن تقوم بعمل تحليل نسبة الحديد في الدم وبعد الاطلاع على نتيجة التحاليل اكتشف إصابتها بفقر الدم نتيجة لنقص نسبة الحديد وذلك ما سبب لها الأعراض سالفة الذكر، فأعطاها حبوب الحديد لرفع نسبة الحديد في الدم وأوصاها بتناوله صباحًا مع كوب عصير برتقال ،ووصف لها أيضًا فيتامين ب١٢ كمكمل غذائي  وحمض الفوليك لأهميته في علاج فقر الدم، ونصحها بإتباع نظام غذائي صحي غني بجميع العناصر الغذائية المهمة لتكوين الحديد من خضروات وفواكه ولحوم ومنتجات ألبان وبعد فترة من الانتظام في تناول الفيتامينات وإتباع نظام غذائي صحي شعرت بالفرق وبتحسن حالتها الصحية والبدنية.

والآن نوضح أهم الأسئلة الشائعة عن نقص الحديد
  •  ما هو عنصر الحديد؟
  • هو أحد العناصر المفيدة لبناء جسم الإنسان ومكون لأنسجة الدم.
  •  ما هي وظيفة عنصر الحديد في جسم الإنسان؟
  • ينقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم _ يعمل على تقوية وبناء العضلات.
  •  ما أعراض نقص الحديد؟
  •  شحوب الوجه واصفراره- الشعور بالتعب والإرهاق- تساقط الشعر وتكسر الاظافر.
  • ما هي حلول نقص الحديد في الجسم؟
  • الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي المتوازن وتناول الأطعمة  التي تحتوي على الحديد مثل العسل الأسود والقرنبيط، والفيتامينات الغنية بالحديد. عنصر الحديد مهم جدا لجسم الانسان عامة وصحته البدنية خاصة، فهو أحد مكونات الدم الأساسية، وفي هذا المقال نوضح أهمية عنصر الحديد لجسم الإنسان، وأعراض نقصه في الجسم وطرق علاج نقص الحديد في الجسم.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.