كثير من النساء يعانون من صغر حجم المؤخرة ويرغبون في جعلها أكبر من الحجم الذي هي عليه لذلك جئنا لك من خلال هذا المقال بمجموعة من التمارين التي بالتأكيد سوف تفيدك في تكبير المؤخرة ولكن يجب الحرص بأداء تلك التمارين بشكل صحيح حتى لا تتعرضي لأي إصابة.
تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
لقد أثبتت فعالية هذا التمرين لتكبير المؤخرة ويكون كالآتي:
- يتم وضع قدمك على مفصل الورك ثم يتم الخفض كأنك سوف تجلسين.
- يعد القرفصاء من أفضل التمارين التي سوف تساعدك في الحصول على مؤخرة كبيرة.
- فهذا التمرين يقوم بتقوية عضلات الارداف.
تمرين قفزة الأرابيسك
هذا التمرين عبارة عن:
- فتح الذراعين مع ارتفاع الكتف ثم يتم تمديد رجل واحدة إلى الخلف والقيام بقفزة صغيرة بواسطة الرجل الموجودة على الأرض، أعد الرجل إلى الهواء في وضع مماثل للأرض.
- تستمر تلك الحركة لمدة نصف دقيقة.
- وبعد كل ثلاثين ثانية يتم تغيير الجوانب حتى تتأكد من أن هذا التمرين صحيح لابد أن تشعر بحرقة عند قاعدة الأرداف.
تمرين ركلة للأمام
- يتم الوقف ويجب أن تكوين اليد مواجهة للوجه مثل الملاكم ويتم رفع رجل واحدة ويتم الركل للأمام.
- يتم التبديل بين الساقين حتى يزداد معدل التنفس بالإضافة إلى شعور الحرقة في القدمين.
- حتى تزيد الحركة يمكن ممارسة تلك التمرين مع القرفصاء ولكن تبدأ بالقرفصاء أولاً.
- يستمر هذا التمرين لمدة دقيقة.
تمرين القرفصاء على ساق واحدة
اقرئي أيضاً
- يتم الوقوف على قدم واحدة مع رفع القدم الأخرى مع ميلان الجذع إلى الأمام.
- يتم ثني وتثبيت القدم على الأرض ولكن يجب مراعاة أن تكون الركبة فرق أصابع القدم.
- إذا تطلب الأمر يمكن الوقوف بالقرب من الحائط حتى تدعم نفسك إذا اختل توازنك لو للحظة.
- يتم القيام بهذا التمرين لمدة نصف دقيقة.
تمرين الركلة الجانبية
- يتم الوقوف على رجل واحدة مع ارتفاع الرجل الأخرى بحيث يكون بزاوية 90 درجة.
- يتم تكرير هذه الحركة 8 مرات لكل ساق.
تمرين السباحة
- يتم الجلوس على البطن مع امتداد الذراعين فوق الرأس مع إبقاء الوركين على الأرض.
- يتم رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى ثم يتم التبديل بين الذراعين والقدمين.
- سوف تشعر بألم في القدم والظهر والذراعين ولكن يجب المحاولة مرتين تقريباً.
تجربتي مع تمارين لتكبير المؤخرة
- تحكي سيدة من السيدات بأنها كانت تعاني من وجود مؤخرة صغيرة وكانت تسبب لها ازعاج في كثير من الأحيان فذهبت إلى الجيم لتقوم بتكبير المؤخرة وبالفعل تعلمت حركة القرفصاء وبدأت تلاحظ تغير في حجم المؤخرة.
- تحكي سيدة أخرى بأن مؤخرتها كانت صغيرة جداً وكان زوجها ينصحها بتكبيرها فقامت بتحميل برنامج مخصص لهذه التمارين ومارست التمارين الموجودة وبعد فترة قصيرة لاحظت الفرق.
- هل يلزم عند إجراء تمرين الركلة الجانبية أن اقف بزاوية؟
نعم من اللازم والضروري جداً الاهتمام بالزاوية ويجب أن تكون 90 درجة.
[…] تمارين تكبير المؤخرة تجربتي […]