من الطبيعي أن وزن المرأة يزداد أثناء الولادة ، كما أن حجم البطن يتمدد لأن الجنين ينمو داخل الرحم خلال 9 أشهر، ولكن هناك بعض السيدات اللاتي يزداد وزنهن أكثر من غيرهن، لذلك فمن الضروري المتابعة مع الطبيب المختص لمراعاة عدم زيادة الوزن أثناء الحمل أكثر من الطبيعي، فالنساء تعاني من العديد من المشاكل بعد الولادة وعلى رأسها الكرش بعد الولادة.
يعتقد البعض أنه يصعب الحصول على بطن مشدودة بعد الولادة خاصة في حالة الولادة القيصرية، حيث تنتشر فكرة أن عضلات البطن تكون أضعف بعد الولادة القيصرية، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا، فالكثير من السيدات استطعن خسارة الوزن والتخلص من الكرش بعد الولادة بمماسة التمارين الرياضية واتباع أنظمة غذائية مناسبة.
كم من الوقت يحتاج بطنك للعودة إلى وضعه الطبيعي؟
يحتاج الأمر إلى بعض الوقت والإرادة حتى تلاحظين عودة بطنك إلى وضعه الطبيعي قبل الحمل، لذا فنحن نطلب منك بعض الصبر للحصول على نتيجة فعالة.
عوامل معينة تسهل من عودة بطنك إلى وضعه الطبيعي
- إذا كان هذا الحمل هو حملك الأول.
- ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
- الرضاعة الطبيعية تساهم إلى حد كبير في فقدان الوزن الزائد.
ازالة الكرش بعد الولادة القيصرية
نقدم لكِ مجموعة من النصائح والطرق التي عليك اتباعها للتخلص من الكرش بعد الولادة:
- ضرورة الاعتماد على الرضاعة الطبيعية، فهي تساهم بشكل كبير في حرق دهون الجسم، حيث أن الرضاعة الطبيعية تحرق 500 سعر حراري في اليوم الواحد، كما أنها تساهم في عودة الرحم إلى وضعه الطبيعي.
- اتباع نظام غذائي صحي تعتمد على الخضروات والفواكه والألياف الغذائية مع التقليل من النشويات والسكريات.
- استشارة الطبيب المختص عن إمكانية ممارسة الرياضة بعد الولادة بفترة قصيرة أو المشي السريع لأن ذلك من شأنه أن يسهل التخلص من الكرش بعد الولادة.
- الإكثار من شرب الماء لتحسين الدورة الدموية، وكذلك تعويض الماء المفقود من الجسم أثناء الرضاعة.
- تناول كميات مناسبة من الفواكه والخضراوات والعصائر الطبيعية المعدة في المنزل بدون سكر، وذلك لتقليل الشعور بالجوع بين الوجبات.
- تجنب تناول الحلاوة الطحينية على وجه الخصوص ظنًا أنها تعمل على إدرار اللبن.
- تناول الوجبات السريعة أو الحلويات مرة واحدة أسبوعيًا، ويمكن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة في اليوم.
- تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات في اليوم على أن يكون الفرق بين كل وجبة وأخرى ساعتين على الأقل، وذلك لتجنب الجوع الشديد.
- عدم الإكثار من تناول القهوة والنسكافية والشاي حتى لا تؤثر على طفلك، كما أن زيادة الكافيين يقلل من نسبة الحرق في الجسم.
- الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة كبيرة من البروتين مثل الأسماك، الدجاج والتقليل من البيض واللحوم الحمراء.
- الاعتماد على الحبوب في نظامك الغذائي وخاصة الحبوب الكاملة مع ضرورة تناول كوب من الحليب خالي الدسم بشكل يومي أو الزبادي الخالي الدسم.
- الاعتماد على أنواع جيدة من الدهون مثل زيت الزيتون والدهون الطبيعية الموجودة في المكسرات.
ازالة الكرش بعد الولادة بالأعشاب
نقدم لكِ سيدتي مجموعة من الأعشاب والمشروبات الطبيعية التي تساعدك على التخلص من الكرش بعد الولادة، وكذلك التخلص من الوزن الزائد:
الكمون لإزالة الكرش بعد الولادة :
يساعد الكمون على التخلص من الكرش بعد الولادة بشكل كبير، فهو يساهم في تحسين عملية الهضم والتقليل من تكون الدهون في منطقة البطن، كما أنه يقلل من الغازات والإمساك، ويمكن إعداد الكمون بأكثر من طريقة:
الكمون والليمون:
نقوم بوضع شرائح الليمون في كوب من الماء المغلي وملعقة صغيرة من الكمون، ويترك ليلة كاملة، ثم يتم تناوله صباحًا على الريق، وينصح بتناوله يوميًا للحصول على نتيجة فعالة.
الكمون والزنجبيل:
نضع ملعقة صغيرة من الكمون وملعقة من الزنجبيل مع أوراق من النعناع الطازج على كوب من الماء المغلي، ويترك لمدة ربع ساعة، وينصح بتناول هذا المشروب قبل وجبات الطعام مباشرة.
الشاي الأخضر لإزالة الكرش بعد الولادة :
يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات التي يتم تناولها أثناء الحميات الغذائية، خاصة أن له دور كبير في التخلص من الكرش بعد الولادة ومنع تراكم الدهون حول البطن، ويمكن تناوله بالطرق التالية:
- يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر في الصباح بدلًا من تناول القهوة والنسكافيه.
- يمكن إضافة بعض الشاي الأخضر مع الزنجبيل وأوراق النعناع في كوب من الماء المغلي وتناول المشروب 3 مرات يوميًا بعد تناول الطعام.
الشمر لإزالة الكرش بعد الولادة :
يعتبر الشمر من الأعشاب المفيدة للإنسان بشكل عام، فهو مهدئ للأعصاب ويطرد السموم من الجسم، كما أنه يساعد على إدرار اللبن للأم المرضع ويقلل من تكون الدهون حول البطن، ويتم استخدام الشمر في حالات القضاء على الكرش بعد الولادة من خلال الطريقة التالية:
- يتم وضع ملعقتان من الشمر في كوب من الماء المغلي، ويترك لمدة ساعتين ثم يتم تناوله قبل تناول العشاء بدون سكر.
تجربتي في التخلص من الكرش بعد الولادة
تحكي سيدة عن تجربتها في التخلص من الكرش بعد الولادة، حيث تذكر أنها جربت الكثير من الطرق بعد الولادة مثل استخدام حزام شد البطن لمدة شهرين لكنها كانت تعود إلى وضعها مرة أخرى بعد إزالة الحزام، كما أنها جربت الكثير من المشروبات والأعشاب ولكنها لم تحصل على النتيجة المطلوبة، حتى نصحها الطبيب بضرورة ممارسة الرياضة حتى تعود عضلات البطن إلى وضعها كما كانت في السابق.
بدأت السيدة في البحث عن تمارين رياضية خاصة بالبطن مع ممارسة رياضة المشي أو طلوع الدرج لمدة نصف ساعة في اليوم حتى تخلصت من الكرش تمامًا وحصلت على بطن مشدودة، وللتخلص من ترهل الجلد لابد من دهن البطن بزيت الزيتون بعد ممارسة الرياضة للحصول على بطن مثالية.
والآن نوضح أهم الأسئلة الشائعة حول الكرش بعد الولادة
- كم من الوقت تحتاجها البطن للعودة إلى وضعها الطبيعي؟
- يحتاج الأمر إلى بعض الوقت والإرادة حتى تلاحظين عودة بطنك إلى وضعه الطبيعي قبل الحمل.
- كيف يمكن التخلص من الكرش بعد الولادة؟
- تتعدد طرق التخلص من الكرش بعد الولادة ، أهمها:
- ممارسة الرياضة.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- الرضاعة الطبيعية.
- الابتعاد عن الحلويات، النشويات والمشروبات الغازية.
- شرب كميات كبيرة من المياه.
- هل هناك مشروبات منزلية تساعد على حرق دهون البطن؟
- نعم بالطبع، هناك مشروبات وأعشاب مفيدة تساعد على التخلص من الكرش بعد الولادة مثل:
- الكمون.
- الزنجبيل.
- القرفة.
- الشمر.
