تؤثر السمنة وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن بالعديد من الأمراض والتأثيرات السلبية على صحة الإنسان، كما أنه يؤثر أيضًا على المظهر الخارجي ويسبب فقدان الثقة بالنفس، لذلك نقدم لكم في موضوعنا أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن، وطرق التخلص من الكرش بطرق فعالة وصحية .
أسباب ظهور الكرش
يعتبر الكرش من المشاكل التي تسبب الإزعاج للكثيرين، ويتكون الكرش نتيجة تراكم الدهون في منطقة البطن وهو ما يسمى بالسمنة الوسطية، والتي تتسبب في الكثير من الأمراض مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان .
للتأكد من الإصابة بالسمنة الوسطية يتم الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم، حيث يتم قياس محيط الخصر، فلا يجب أن يزيد محيط خصر المرأة عن 88 سم، و102 سم عند الرجل .
نوضح لكم في السطور التالية أسباب ظهور الكرش للوصول إلى الطرق المناسبة لـ التخلص من الكرش :
- أول أسباب ظهور الكرش هو النوم مباشرة بعد تناول الطعام، فلابد أن تكون أخر وجبة تم تناولها قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل .
- إهمال ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري مثل رياضة الجري، المشي، السباحة وغيرها من الرياضات الأخرى المفيدة للجسم .
- تناول كميات زائدة من الملح في الطعام من أهم أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن، حيث أن الملح يمنع الجسم من التخلص من السوائل الزائدة في الجسم .
- الجلوس لفترات طويلة وانحناء الظهر عند الجلوس يؤدي إلى تمدد عضلات البطن، مما يتسبب في ظهور الكرش .
- الإسراف في تناول المشروبات الغازية بدلًا من شرب الماء يؤدي إلى ظهور الكرش وتراكم الدهون حول البطن خاصة أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .
التخلص من الكرش في أسبوع
يسعى البعض إلى التخلص من الكرش في فترة قليلة، وبالطبع فترة الأسبوع قليلة جدًا لخسارة الوزن الزائد والتخلص من الكرش بشكل كامل، ولكنها تعتبر فترة كافية للحصول على بعض النتائج المرضية، خاصة عند القيام بحمية غذائية مع ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن ، مع تغيير نمط الحياة والعادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة .
طرق التخلص من الكرش
- محاولة التخفيف من تناول النشويات مثل الخبز، البطاطس، الأرز والمكرونة .
- الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات حيث أنها تعمل على تراكم الدهون في منطقة البطن، وبالتالي ظهور الكرش .
- تناول البقدونس بكميات كبيرة من خلال إضافتها على السلطة، فالبقدونس له دور كبير في التخلص من الكرش .
- الحرص على تناول كوب من الزبادي مع نصف ليمونة قبل النوم، حيث أنه يحتوي على بكتيريا نافعة تسهل من عملية الهضم وتقلل من بروز البطن .
- ادخال القرفة في النظام الغذائي الخاص بك، حيث يمكن تناولها على هيئة مشروب ساخن أو إضافتها على الطعام، وذلك لدورها الكبير في حرق الدهون المتراكمة حول البطن .
- تناول مشروب الكمون والليمون على الريق يوميًا، وذلك عن طريق وضع ملعقة صغيرة من الكمون وشرائح الليمون في كوب من الماء المغلي، وتركه ليلة كاملة ثم تصفيته وتناوله على الريق .
تمارين التخلص من الكرش
أثبت خبراء التغذية والباحثين أن هناك علاقة طردية بين ممارسة التمارين الرياضية خاصة الأيروبيك بانتظام لمدة 8 أسابيع و التخلص من الكرش ، فكلما مارس الشخص رياضة الأيروبيك كلما زادت كمية الدهون المفقودة، وذلك مع اتباع حمية غذائية مناسبة حتى لا يتم تناول سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم .
نقدم لكم بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لـ التخلص من الكرش :
- المشي السريع .
- استخدام الدراجة الثابتة .
- ممارسة رياضة نط الحبل يوميًا لمدة لا تقل عن ربع ساعة على أن يكون الجسم مستقيمًا وعضلات البطن مشدودة أثناء القفز .
- رياضة الجري .
- تمارين الأيروبيك .
- الاعتماد على تمارين تقوية عضلات القلب، التي تساعد على التخلص من كافة الدهون الموجودة في الجسم بالكامل ليس منطقة البطن فقط .
- تمارين شفط البطن، وهو تمرين بسيط لا يحتاج الذهاب إلى الصالات الرياضية، فهو يتطلب فقط شفط البطن من 10 إلى 15 ثانية أثناء الجلوس في المنزل أو العمل .
- التمرين الجانبي :
يتم الاستلقاء على الجانب الأيمن أو الأيسر، ثم رفع الجسم بالكامل عن الأرض بحيث يكون ثقل الجسم على اليد والقدم، ثم يتم رفع الجسم وإنزاله 10 مرات، ويكرر التمرين على الجانب الآخر بنفس الطريقة .
- تمرين الاستلقاء على البطن :
في هذا التمرين يتم الاستلقاء على البطن ثم رفع الرأس والكتف والبطن لأعلى قليلًا ثم إنزالها مرة أخرى، ويتم تكرار التمرين من 15 إلى 30 مرة .
- تمرين ثني الجسم :
يتم الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ثم ثني الساقين على بعضهما، والبدء في رفع الجسم لأعلي على هيئة جسر ثم إنزاله مرة أخرى، وتكرار الأمر عدة مرات متتالية .
حمية التخلص من الكرش
لا يوجد حمية محددة للتخلص من الكرش بالتحديد، ولكن هناك أنظمة غذائية قليلة السعرات الحرارية تساعد بشكل كبير في التخلص من دهون الجسم بشكل كامل، ولكن يجب استشارة الطبيب حتي لا يتم الاعتماد على حمية خاطئة تضر بالجسم، ونوضح لكم فيما يلي حمية مناسبة تعتمد على 1500 سعر حراري في اليوم :
الفطور :
- نصف رغيف خبز أسمر – كوب حليب خالي الدسم – طبق خضراوات صغير الحجم – ملعقة لبنة .
أو
- نصف كوب من الشوفان – كوب حليب خالي الدسم – طبق خضراوات صغير الحجم .
السناك :
ثمرة واحدة من الفاكهة سالبة السعرات مثل التفاح، البرتقال أو 3 تمرات صغيرة الحجم .
الغداء :
6 ملاعق أرز مسلوق – ربع فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد – كوب خضار مطبوخ .
يمكن استبدال الفراخ بسمك مشوي أو قطعتين من اللحم المشوي .
السناك :
طبق كبير سلطة خضراء بدون زيت .
العشاء :
ربع رغيف أسمر – قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم – طبق سلطة صغير .
العمليات الجراحية للتخلص من الكرش
يفكر البعض في التخلص من الكرش أو الوزن الزائد بشكل عام من خلال العمليات الجراحية، وقد تكون النتيجة مذهلة وسريعة في كثير من الأوقات، ولكن يجب عدم الاقبال عليها بدون مبررات صحية قوية، حيث يمكن إجراء عملية شفط الدهون التي تساعد على التخلص من دهون البطن، ولكنها لا تعالج مسببات السمنة وتكوين الكرش .
يمكن إجراء عملية تصغير للمعدة أيضًا كنوع من العمليات الجراحية التي تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الكرش، حيث يتم تقليص حجم المعدة مما يقلل الشعور بالجوع، وتساهم هذه العملية في خسارة الوزن بشكل كبير .
تجربتي مع التخلص من الكرش
تحكي سيدة عن تجربتها في التخلص من الكرش أنها قامت بتجربة طرق كثيرة للتخلص من دهون البطن دون فائدة، فقررت اتباع نظام محدد وسهل حتى يمكنها الاستمرار في تطبيقه، واعتمدت في تجربتها على شرب الماء بكثرة، ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن خاصة تمرين شفط البطن .
تشير السيدة أنها مع ممارسة تمارين نط الحبل والمشي السريع واتباع حمية غذائية صحية تعتمد على الخضروات والفواكه والقليل من النشويات ساعدتها بشكل كبير على التخلص من الكرش والحصول على بطن مشدودة تمامًا، كما أنها فقدت 13 كيلو جرام من وزنها بالكامل .
في النهاية، نود أن نؤكد لكِ سيدتي أن التخلص من الكرش يحتاج إلى روتين يومي منتظم مع التحلي ببعض الصبر للحصول على النتائج المرجوة، لابد من نظام غذائي صحي، ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن مع الاهتمام بشرب الماء بكميات كبيرة.
والآن نوضح أهم الأسئلة الشائعة عن التخلص من الكرش
- ما هي أسباب ظهور مشكلة الكرش؟
- هناك أسباب عديدة لظهور الكرش، أهمها:
- النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
- إهمال ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول كميات زائدة من الملح في الطعام.
- الجلوس لفترات طويلة.
- كيف يمكن التخلص من الكرش ؟
- للتخلص من الكرش لابد من اتباع النصائح التالية:
- التخفيف من تناول النشويات، السكريات والحلويات.
- تناول كميات كبيرة من البقدونس.
- تناول كوب من الزبادي مع نصف ليمونة قبل النوم.
- مشروب الكمون والليمون على الريق.
- هل هناك تمارين معينة للتخلص من الكرش؟
- نعم بالطبع، هناك تمارين فعالة للتخلص نهائيًا من الكرش، هي:
- المشي السريع.
- تمارين الأيروبيك.
- تمارين تقوية عضلات القلب.
- تمارين شفط البطن.
- رياضة نط الحبل.
