للماء قيمة غذائية وصحية كبيرة للإنسان بشكل عام، وللسيدات الحوامل بشكل خاص، ولكن نجد أن كثير من السيدات لا يتناولن القدر الكافي من الماء، ولا يعرفن أهميته خلال فترة الحمل، لذا نقدم لكِ فوائد شرب الماء للحامل ، وأهم البدائل الصحية للماء خلال فترة الحمل.
فوائد شرب الماء للحامل
تمتنع بعض السيدات عن شرب الماء أثناء فترة الحمل، خاصة في فترة الصباح، بسبب شعورهن بالغثيان، مما يدفعهن لتجنبه، بالرغم من فوائد الماء للحامل المتعددة ، لذلك ينصح بعدم تناول الماء على الريق للحامل، حيث يمكن شرب الماء بعد تناول قطعة من البسكوت المملح أو الخبز، ونوضح لكِ فوائد شرب الماء للحامل فيما يلي:
- يساعد الماء على إبقاء الجسم رطبًا لفترة طويلة، خاصة من التغيرات الكثيرة التي تحديث أثناء فترة الحمل.
- يحمي الحامل من الجفاف، الذي يؤدي للشعور بالغثيان، القيء، الصداع، والمغص، كما أنه قد يتسبب في انقباضات تؤدي لحدوث ولادة مبكرة.
- شرب كميات كافية من المياه يخفف من الشعور بالحموضة الذي يصاحب الحمل، ويقلل من الشعور بعسر الهضم.
- يجنب الحامل من الإصابة بالإمساك، الذي قد يؤدي إلى إصابة الحامل بالبواسير.
- شرب كميات كافية من الماء يساعد على تعويض جسم الحامل ما فقده من العرق، الذي يزداد بشكل كبير أثناء الحمل.
- يعمل الماء على إزالة السموم من الجسم.
- يجنب الحامل من الإصابة بالتهابات المسالك البولية، وهو أمر شائع أثناء فترة الحمل.
- يساعد الماء على توصيل المواد الغذائية من الدم إلى الجنين.
- يساعد شرب الماء على التخلص من الأملاح الزائدة في جسم الإنسان.
- تعمل على نمو خلايا الجنين بشكل أسرع، لأن الماء هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان.
- شرب كوب من الماء على الريق، يجعل الحامل في حالة من النشاط والحيوية، ويقلل من الشعور بالإجهاد والتعب.
- يعمل الماء على الحفاظ على نضارة السيدة الحامل، حيث تتعرض بشرتها للشحوب بسبب الحمل.
- يزيد من إفراز اللبن عند الأم، وبالتالي توفير تغذية جيدة للمولود.
شرب الماء الدافئ على الريق للحامل
إن شرب الماء الدافئ على الريق يساعد في تحسين الهضم عن طريق إزالة جميع السموم من الجسم. كما أنه ينظف الجهاز الهضمي، مما يسمح لجسمك بامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ثم يتم نقل هذه المواد الغذائية بسهولة إلى الطفل. ويقال أيضا أن الماء الدافئ يساعد على إذابة دهون الجسم.
يعد غثيان الصباح هو أحد أصعب أعراض الحمل، وهذا الغثيان يكون ناتج عن الجفاف، وبالتالي يحتاج الجسم لشرب الماء من أجل التخلص من الغثيان والشعور بالراحة. كما تحدث الكثير من التغييرات في جسمك وفي نظامك الغذائي أثناء الحمل، ومن المرجح أن تصاب الحامل الإمساك، فهي مشكلة شائعة جدًا أثناء الحمل، لكن شرب الماء الدافئ سيساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومحاربة الإمساك.
يسهم الماء الدافئ في الحفاظ على صحة الشعب الهوائية؛ فأحد الأشياء التي سيخبرك بها طبيبك هو أنه يجب عليك تجنب الأدوية غير الضرورية، خلال فترة الحمل من أجل الحفاظ على صحة طفلك النامي، وهذا يعني أنه يجب عليك العناية بصحتك العامة وتجنب المواقف التي تسبب لك الأمراض الشائعة مثل الأنفلونزا وخاصةً خلال أشهر الشتاء ، لذا من المهم أن تهتمي بتناول الماء الدافئ للحفاظ على صحتك من الإصابة بأعراض معينة مثل التهابات الحلق والسعال والبرد والانفلونزا.
كما يؤدي شرب الماء الدافئ إلى ترطيب الجسم ، مما يساعده على أداء وظائفه بسهولة. فمع تغير مستويات هرمون الجسم في فترة الحمل، سيحتاج الجسم إلى الكثير من الترطيب اللازم لمواصلة عمله؛ حيث يساعدك الترطيب الكافي على مكافحة مشاكل الحمل الشائعة مثل غثيان الصباح، التشنجات، والدوخة.
ما الكمية المناسبة التي تحتاجها الحامل؟
لا تختلف الكمية المناسبة للسيدة الحامل عن الإنسان العادي، حيث ينصح بتناول من 8 إلى 10 أكواب من الماء خلال اليوم، كما يمكن أن يتم شرب الماء على هيئة عصير، أو إضافة بعض النكهات إليه.
شرب الماء للحامل في الشهور الاولى
يعتبر الماء واحد من العناصر التي يقوم عليها بناء الجسم، وهو ضروري جدًا للحامل في الشهور الأولى؛ لأنه مهم جدًا لصحتها ولصحة الجنين حيث أنه يسهم في نمو خلايا الجنين وينقل المعادن الهامة والفيتامينات من خلال الدم لتغذية الجنين.
كما يخلص جسم الحامل من الأملاح الزائدة والتي تسبب تورم القدمين واليدين، ويقلل من الإصابة بالإمساك وبالتالي يقي الحامل من الإصابة بمرض البواسير، ويحسن من شكل البشرة ويجعلها أكثر صحة فلا يبدو عليها التعب بشكل كبير.
غثيان عند شرب الماء للحامل
يعرف الغثيان والقيء أثناء الحمل باسم مغص الصباح ، وهي حالة شائعة في الحمل المبكر، وعادة ما تكون الأعراض أكثر شيوعًا في الصباح ، ولكنها قد تحدث في أي وقت خلال اليوم؛ حيث تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 80 ٪ من النساء يعانين من الغثيان أو القيء خلال فترة الحمل، وعادةً ما تبدأ الأعراض من 5 إلى 10 أسابيع من الحمل.
وفي حالة الشعور بالغثيان عند شرب الماء للحامل؛ يمكن عمل الأتي:
- شرب كميات صغيرة من السوائل على مرات متعددة، فمثلًا يمكن (رشف كميات صغيرة بانتظام).
- تناول المشروبات الباردة أو المجمدة هو الأفضل في حالة غثيان الصباح.
- يمكن تناول بعض البدائل الصحية للماء مثل العصائر، التي تقلل من الشعور بالغثيان والقيء.
- يمكن آلإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء في مكوناتها مثل: الخضروات كالخيار والخس ، الفواكه كالبطيخ، والألبان ومشتقاتها.
- ينصح بشرب الماء على معدةٍ ممتلئة في حالة الغثيان، وذلك لأن تناوله على الريق قد يزيد من الشعور بالغثيان، وهنا يمكن تناول طعام خفيف قبل شرب الماء للحامل.
بدائل صحية لشرب الماء خلال فترة الحمل
قد لا تستطيع السيدة الحامل شرب الكمية المطلوبة من الماء، ولكي لا تصاب بالجفاف، هناك بعض الطرق التي تعوض شرب الماء، نذكرها لكِ فيما يأتي:
عصير الليمون:
يساعد الماء ولليمون على امتصاص الحديد بشكل جيد، ويمد الجسم بفيتامين “ج”، كما أنه يقلل من الشعور بالغثيان والقيء.
ماء جوز الهند:
يمد الجسم بالأملاح المعدنية التي يفقدها الجسم خلال التعرق، كما أنه يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق الذي يصاحب الحمل.
عصير الخضار:
يمكن صنع عصير الخضار في المنزل بسهولة، وهو مفيد جدًا في فترة الصيف، حيث أنه يقلل من الشعور بالعطش، ويجنبك الإصابة بالجفاف، كما أنه يمد الحامل بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
عصير الفواكه:
يمكن للحامل تناول عصائر الفواكه الطبيعية، خاصة البطيخ، الشمام، البرتقال، والتفاح، كونها مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة، وينصح بعدم تناول العصائر المعلبة لأنها تحتوى على كميات كبيرة من السكر والألوان الصناعية التي تؤثر على الجنين.
تجربتي مع شرب الماء للحامل
تقول إحدى السيدات أن المرأة الحامل تحتاج إلى نظام غذائي متكامل، وبعتبر الماء أهم الركائز التي تؤثر على صحة الأم والجنين، لكنها كانت تتجنب شرب الماء في كثير من الأحيان، خاصة عند الاستيقاظ من النوم بسبب شعورها بالغثيان والقيء، خاصة أثناء شهور الحمل الأولى.
تقول السيدة أنها شعرت بالجفاف الشديد، وأحيانًا ببعض الدوخة والإرهاق، مما دفعها إلى إيجاد طريقة لتناول الماء، حيث قررت في بدأت في شرب الماء بعد تناول قطعة من البسكويت حتي لا تشعر بالغثيان، بالإضافة إلى اللجوء إلى بدائل لشرب الماء مثل عصائر الفاكهة والخضار.
والآن نوضح أهم الأسئلة الشائعة عن شرب الماء للحامل
- ما هي فوائد شرب الماء للحامل؟
- يعتبر الماء أهم الركائز التي تؤثر على صحة الأم والجنين، وللماء فوائد عديدة، أهمها:
- يساعد على إبقاء الجسم رطبًا، ويحميه من الجفاف.
- يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والتهاب المسالك البولية.
- يساهم في نمو خلايا الجنين بشكل أسرع.
- يخلص الحامل من الشعور بالإرهاق والتعب.
- ما هي الكمية المناسبة التي تحتاجها الحامل من الماء؟
- تحتاج السيدة الحامل إلى نفس كمية المياه المناسبة للإنسان العادي، فهي تحتاج إلى شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء على مدار اليوم.
- هل هناك بدائل صحية لشرب الماء؟
- بالطبع، هناك بدائل طبيعية لشرب المياه مثل عصير الليمون، ماء جوز الهند وعصائر الخضروات والفواكه.
